「夜勤の時、眠気がひどくなるのを何とかしたい」

「前日は朝まで起きて生活リズムを調整するべき?」

など、夜勤前の過ごし方について悩んだことはありませんか?

この記事では、夜勤を無理なく乗り越えるための理想的な過ごし方について、良い例と悪い例を挙げながら解説していきます。

工場勤務の夜勤できついと感じるポイント

夜勤で働くことで、具体的にどの部分がきついと感じるのでしょうか。感じ方に個人差はあるものの、多くの人がきついと感じやすいポイントについてご紹介します。

睡眠不足になる

夜勤の場合、帰って眠れるのは朝方やお昼前になることが多いです。日中は騒音や日の光といった外的要因によって寝付きづらかったり、眠りが浅くなる傾向にあります。また、夜勤前に別の用事があり、仮眠を取れないまま夜勤へ向かうといった場合もあるようです。十分な睡眠時間や眠りの質を確保することが、夜勤で無理なく働くための大きな鍵となってきます。

生活リズムが乱れる

本来眠るような時間帯に働くことで、生活リズムが乱れてしまうのは夜勤の宿命といっても過言ではありません。交替制の場合は1週間ごとに日勤と夜勤を繰り返すようなケースが多く、休日も「次の夜勤(日勤)に備えなきゃ…」と憂鬱な気分になってしまうこともあるかもしれません。もし夜勤と日勤を繰り返すこと自体がストレスに感じる場合は、夜勤専属の求人を探してみるのも選択肢の1つと言えるでしょう。

友人と予定が合わない

日勤で働く人と夜勤で働く人とでは生活リズムが異なるため、予定を合わせるのが難しくなる場合があります。例えばお互いに土曜日が休みだったとしても、前日が夜勤だった場合は疲れが溜まっているので、遠方への外出や体を動かすアクティビティはおよそ現実的ではなくなります。そのため、予定を立てるにしても選択肢の幅が狭まってしまうこともあるでしょう。

工場勤務の夜勤当日のおすすめの過ごし方

夜勤中の眠気などのストレスを軽減するためには、夜勤前をどう過ごすかが大切です。実際に夜勤当日を迎えた時のおすすめの過ごし方について、下記にてご紹介します。

勤務前はゆっくり過ごす

夜勤がある日は外出などを最低限に控え、なるべく家でゆっくり過ごしましょう。長時間の外出や激しい運動をしてしまうと、溜まった疲れが抜けないまま夜勤へ行かなければならなくなります。

規則正しい時間に起床する

夜勤だからといって、無理に普段より遅い時間に起床する必要はありません。体に疲れが溜まっていて自然と眠ることは良いのですが、「夜勤だからもっと遅くまで寝ていなきゃ」と布団に入っていると、かえってストレスを感じてしまう場合もあります。あまり夜勤を意識しすぎずに、いつも通りの時間帯に起きることが大切です。

昼間に少し仮眠する

いつも通りの時間帯に目覚めたあとは、昼間や夕方に2,3時間程度の仮眠を取ることがおすすめです。仮眠する際は、なるべくいつもと同じ環境で眠ることが大切です。例えば部屋が明るいままだと眠りの質が下がりやすくなってしまうので、その場合は遮光カーテンやアイマスクなどを活用しましょう。

工場勤務の夜勤当日でおすすめしない過ごし方

夜勤当日の過ごし方について分かったところで、反対に、ついやってしまいがちな良くない過ごし方についてもご紹介します。もし「え、それって良くないの?」と初めて気づいたことがあれば、夜勤当日の過ごし方を改善するきっかけにしてみてください。

疲労を溜めた状態で夜勤に入る

夜勤当日でも、日中にどうしても外せない用事が入ってしまうこともあるでしょう。その場合はなるべく早めに用事を済ませることを心がけ、仕事前に少しでもゆっくりできる時間を設けることが大切です。ただでさえ深夜勤務は体に負担が掛かりやすいので、夜勤前はなるべく疲労を溜めないようにしましょう。

昼間にひたすら寝る

夜勤だからといって、昼間にひたすら眠ることもあまりオススメできません。寝だめしたくなる気持ちも分かりますが、昼間にたくさん寝ても、生活リズムの乱れからかえって起床後のだるさ等に繋がってしまう可能性があります。昼寝や仮眠を取る場合は2〜3時間程度にしておくことで、すっきりとした気分で目覚めやすくなります。

食事を摂らずに夜勤に入る

「ご飯を食べると眠くなる」という理由から、夜勤前の食事は控えるべきと考える人もいるかもしれません。しかし空腹状態が続くと集中力が下がり、思わぬミスや失敗に繋がるリスクが高まるため、しっかりと食事を摂ってから夜勤へ向かうようにしましょう。ただ、お腹いっぱいになるまで食べてしまうと食後に動きづらくなる可能性がありますので、ほどほどにしておくことが大切です。

まとめ

夜勤前の過ごし方について解説してきました。深夜勤務はきついと考える人もいるかもしれませんが、その分、手当などで多く稼げるといったメリットも存在します。仕事前の過ごし方次第で身体への負担を軽減することもできますので、現在夜勤で働いている人も、これから夜勤で働いてみたいと考えている人も、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

ジョブハウス工場では、お客様の要望に沿った求人を紹介しています。「夜勤で働いてみたい」「こんな条件で働きたい」といった希望がありましたらぜひお聞かせください!専任のキャリアアドバイザーが親身になってあなたのお仕事探しをサポートいたします。